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요오드는 갑상선 호르몬의 원료로, 갑상선 호르몬은 신체의 대사 활동을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬 분비가 감소하여 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증은 피로감, 무기력, 체중 증가, 추위 증가, 변비 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 임신부의 경우 갑상선 기능 저하증이 있으면 태아의 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
요오드가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 요오드의 충분한 섭취에 도움이 됩니다. 요오드가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 해조류: 다시마, 김, 미역, 파래, 톳 등
- 생선: 꽁치, 고등어, 참치, 갈치, 조기 등
- 달걀: 계란 노른자
- 우유: 우유, 치즈, 요구르트 등
- 콩류: 검은콩, 콩나물, 두부 등
- 견과류: 잣, 호두, 아몬드 등
이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 갑상선 기능 저하증을 예방하고 갑상선 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
요오드 권장 섭취량
- 성인: 하루 150㎍
- 임산부: 하루 220㎍
- 수유부: 하루 290㎍
요오드 과잉 섭취는 갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있으므로, 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
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